Kjo stërvitje do t’ju skalisë supe të çelikta, mirëpo edhe do të shtojë nivelin e testosteroneve dhe trupi juaj do të shndërrohet në makinë për djegien e shtresave dhjamore.
“Duke pasur parasysh që tre muskuj të supeve tuaja (i pari, i fundit dhe deltoidet) janë relativisht të vegjël, është e vështirë të formohen”, thotë trajneri personal Phil Simms.
Cila pra është mënyra më e mirë për ndërtimin e muskujve impresivë? Kjo stërvitje prej 400 përsëritjeve, do të sulmojnë të tre muskujt e supeve!
Jo vetëm që kjo stërvitje do t’ju mundësojë të keni supe muskulore dhe të fuqishme, por do të shtojë edhe nivelin e testosteroneve dhe do të shpejtojë eliminimin e shtresave dhjamore.
Mos u brengosni, nuk jeni të detyruar t’i bëni 100 përsëritje përnjëherë, por mund t’i ndani në 4 seri nga 25 përsëritje.
Ushtrimi 1: Lundrimi vertikal me shufër. 4 seri, 100 përsëritje, pushim 60 sekonda.
Ushtrimi 2: FACE PULL. 4 seri, 100 përsëritje, pushim 60 sekonda.
Ushtrimi 3: Ngritje laterale në pozitën ulur. 4 seri, 100 përsëritje, pushim 60 sekonda
Ushtrimi 4: Forcë ngritëse e me komke në supe në pozitën ulur. 4 seri, 100 përsëritje , pushim 60 sekonda